Er zijn een aantal praktische hulpmiddelen om je concentratie tijdens een wedstrijd te behouden. Ook negatieve gevoelens die worden opgeroepen kunnen geneutraliseerd worden door deze structuur in je spel toe te passen.
Tijdens een wedstrijd wordt er per uur in werkelijkheid maar 15 à 20 minuten echt tennis gespeeld. De rest van de tijd wordt besteed tussen de punten en bij de wissel.
Het mentale gedeelte is dus een belangrijk onderdeel van het tennisspel, zo niet het belangrijkste.
Kijk ook eens naar topspelers hoe zij omgaan met de tijd tussen de punten. Zie ook hoe zij reageren op een goede of slechte bal.
De 16 seconden regel van Jim Loehr (mentale trainer van vele Amerikaanse topspelers)
Hieronder vind je in een schematisch overzicht wat je allemaal kan doen tijdens de tijd die je hebt tussen de punten.
Gedurende deze tijd dien je telkens vier fasen te doorlopen, deze vind je bovenaan in de tabel. Elk fase heeft zijn specifieke doel en neemt een aantal seconden in beslag. Word je bewust van deze fases!
Aan elke fase kan je een fysieke actie koppelen die je mentaal bekrachtigd, de voorbeelden kan je horizontaal aflezen.
Oefen deze regel elke keer wanneer je punten speelt of wanneer je een wedstrijd speelt. Je zal merken dat je na verloop van tijd een eigen invulling aan deze tijd zal geven. Het wordt een stukje van je persoonlijke uitstraling, het brengt ook een zekere structuur in je spel. Daardoor wordt het een houvast in alle mogelijke omstandigheden.
| Fases | Fysiek | Ontspanning | Voorbereiding | Ritueel |
|---|---|---|---|---|
| Doel : | Goede speelwijze behouden of negatieve emoties verminderen | Recuperatie na stress, terugkeren naar optimaal spanningsniveau. | Bewust worden van de score, tactiek bepalen. | De hoogste level van concentratie en fysieke paraatheid behalen. |
| Begin : | Als het punt stopt | 3-5 sec nadat het punt beëindigd is. | Als je naar de baseline toe stapt. | Als je op de service- of returnpositie bent. |
| Duur | 3-5 sec | 5-15 sec | 3-5 sec | 5-8 sec |
| Wat moet je fysiek doen | oppepp en bal terugspelen een beweging maken: bv. ● Vuist maken ● Klap op de dij ● Wegdraaien van een misser en juiste slag demonstreren. ● Glimlachen ● Breng het racket naar de niet dominante hand ● Houd het racket bij het hart en de kop opwaarts ● Ontspan schouders ● Borst vooruit, hoofd rechtop | Handen en benen losschudden Buig door de benen Draai het racket in de hand Stuiter de bal Span en ontspan bepaalde spiergroep Snaren rechtzetten Snelle voeten Wandel naar de achterzijde van het terrein | Wandel naar service- of return positie Stop aan de baseline Zeg de score luidop Kijk recht naar de tegenstrever Blaas in je hand Voel je sterk en straal dat ook uit | Serveren : stuiter de bal, pauze na laatste stuiter Retourneren : Voeten in beweging Beweeg heen en weer Draai het racket Ogen op de bal gericht Splitstep Beweeg voorwaarts |
| Wat doe je mentaal | Verliespunt :“geen probleem” “volgende bal” Winstpunt : “komaan” “yes” | “kalm” “relax” “ontspan” “los” “rustig” | Bewust zijn van de score Bepaal tactiek : Met woorden of beelden (visualisatie) | Concentreer op service of return Blanco beweging Visualiseer doel, zone Doe hetzelfde voor tweede service |
Als je dit leuk vond, deel het met anderen
Willekeurige fotos
Laatste reacties